BaliDigital.id

'Literasi Digital dari Bali untuk Negeri'

Aturan Jam Makan yang Baik untuk Diet

Jakarta, CNN Indonesia – Pola makan menjadi kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Pola makan yang benar bisa dilakukan dengan menerapkan jam makan yang baik untuk diet.
Lalu, bagaimana aturan jam makan yang baik untuk diet?
Setiap orang yang menjalani diet dianjurkan untuk tetap makan tiga kali sehari yakni pada pagi, siang, dan malam hari untuk memenuhi nutrisi seimbang.
Makan berat ini juga dapat diselingi dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat di antara makan berat.

Berikut jam makan yang baik untuk diet:

1. Makan pagi

Jam makan yang baik untuk diet dimulai dari makan pagi sekitar pukul 7-8 pagi.

Makan pagi merupakan sumber energi sebelum beraktivitas di pagi hari. Sejumlah rekomendasi menyarankan untuk makan pagi sekitar pukul 07.00-08.00pagi.
Konsumsi makanan pagi dengan makanan yang bernutrisi tinggi seperti sumber protein serta buah dan sayur. Perhatikan pula jumlah kalori yang masuk agar penurunan berat badan bisa tercapai.

2. Makanan ringan

Jam makan yang baik untuk diet diisi dengan makanan ringan yang sehat antara makan pagi dan makan siang.

Selingi makan pagi dan makan siang dengan makanan ringan pukul 10.00-11.00 pagi. Pilih makanan ringan yang sehat dan rendah kalori seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt.

3. Makan siang

Makan siang dapat dilakukan sekitar pukul 12.00-13.00. Atur porsi makan siang baik agar kalori yang masuk tidak berlebihan. Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.

4. Makanan ringan

Aturan jam makan yang baik untuk diet juga diisi dengan camilan antara makan siang dan makan malam.

Selingi pula makan siang dan makan malam dengan makanan ringan pada pukul 15.00-16.00. Pilihlah camilan yang menyehatkan dan baik untuk diet.
Hindari mengonsumsi gorengan atau makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak karena dapat meningkatkan berat badan.

5. Makan malam

Dikutip dari Eating Well, para ahli menyarankan untuk makan malam lebih awal yakni sekitar pukul 18.00-19.00. Hindari makan terlalu larut. Beri jeda antara makan malam dengan tidur.
Perhatikan pula porsi dan nutrisi makanan saat makan malam.

Itulah jam makan yang baik untuk diet. Terapkan jam makan ini secara konsisten dan iringi dengan olahraga yang teratur serta tidur yang cukup untuk diet yang optimal.

Sumber : https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210618154449-262-656297/aturan-jam-makan-yang-baik-untuk-diet
(ACP)

Print Friendly, PDF & Email
   Send article as PDF   

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *